Hvordan stopper man panikangst?
Kort fortalt
Panikangst føles som noget, du slet ikke kan styre, men mønstret er faktisk ret forudsigeligt. Første skridt er at forstå, hvad der sker i kroppen under et anfald, og at det ikke er farligt. Derfra handler det om at droppe sikkerhedsadfærden, altså at sætte dig ned, gå ud, ringe til nogen eller tjekke pulsen. Den lærer nemlig hjernen, at panikken skulle afværges. Lader du anfaldet toppe og lægge sig selv, mister det gradvist sin magt.
Forstå at panikken ikke er farlig
Drop sikkerhedsadfærden under et anfald
Lad anfaldet toppe og lægge sig af sig selv
Arbejd med katastrofetankerne om kroppen
Hvornår bør du søge professionel hjælp?
Har du prøvet at bryde mønstret selv, uden at det lykkedes? Eller går det ud over din søvn, dine relationer eller dit arbejde? Så er det tid til at søge hjælp. Du behøver ikke klare det alene.
Metakognitiv terapi er en kortvarig og evidensbaseret behandling. Her ser vi på hvordan du tænker - ikke kun på hvad du tænker. Mange oplever, at det virker hurtigt, og at det holder.
Du kan se de forløb, jeg tilbyder, hvis du vil vide, hvordan et samarbejde ser ud.
Relaterede spørgsmål
Sarina Zabell
Certificeret metakognitiv terapeut (MCT) · Hillerød