Gruppeforløb
Tænk Lettere
Et 6-ugers online forløb for dig, der sidder fast i overtænkning og vil have ro og handlekraft tilbage. Her går du ikke vejen alene: du er med i en lille, lukket gruppe med højst 5 andre, der kender det lige så godt som dig.
Det er ikke tankerne.
Det er grebet.
Tænk Lettere er for dig, der sidder fast i overtænkning. Typisk efter en skilsmisse, et jobskifte eller en anden stor omvæltning. Tankerne er ikke problemet. Det er det greb, de har om dig.
Du står midt i en skilsmisse, et jobskifte eller noget andet stort, der har vendt op og ned på det hele
Du tænker det samme igennem igen og igen, uden at komme nærmere en løsning
Du er tappet for energi, fordi hovedet aldrig holder fri
Du er begyndt at trække dig fra ting, du før gerne ville
Du har måske prøvet selvhjælpsbøger, podcasts eller almindelig samtaleterapi, men intet har rigtig bidt sig fast
Og du har en fornemmelse af, at du ikke er den eneste, der har det sådan
Du er ikke alene om tankerne
Overtænkning føles som noget, kun du kæmper med. Det er det ikke. Når du sidder i en lille, lukket gruppe med højst 5 andre, der kender det indefra, sker der to ting: Du hører dine egne mønstre i andres ord, og du opdager, hvor almindeligt det er. Det gør det lettere at slippe grebet.
Og du skal ikke dele dit privatliv. I metakognitiv terapi arbejder vi ikke med hvad du tænker, men med hvordan du forholder dig til det. Du bestemmer selv, hvor meget du fortæller.
Tre solide ben at stå på
Live
6 aftener sammen
90 minutter online hver uge på et fast tidspunkt. Jeg underviser i ugens tema, vi laver øvelserne sammen, og du får sat ord på, hvad du tager med dig. Max 6 deltagere, så der er plads til alle.
Selvstudie
Hjemmevideoer
Ugens øvelser på video, så du kan arbejde videre i dit eget tempo mellem aftenerne. Du ser dem, når det passer dig.
Værktøjer
Printbare arbejdsark
Ark, der gør det konkret: du skriver dine triggertanker ned, får øje på mønstrene og ser din udvikling sort på hvidt. Print dem, og hav dem ved hånden, når du har brug for dem.
Dit forløb, uge for uge
Seks aftener, der ikke kun handler om det, du står i lige nu. Du bygger noget op, som bliver ved med at være dit.
Mød dit tankemylder på en ny måde
Vi åbner op for, hvordan hovedet egentlig fungerer, når livet bliver svært. Det er en ny linse at kigge igennem, og du lægger den ikke væk igen.
Få ro under overfladen
Du oplever, hvordan det er, når tanker bare må komme og gå uden at fylde alt. Der åbner sig et rum, du kan vende tilbage til.
Slip de vaner, der spiser dig
Vi rører ved de mønstre, der suger tid, energi og glæde ud af dig. Du finder dine egne måder at slippe dem på, og de redskaber er dine for altid.
Tag din opmærksomhed tilbage
Du opdager, hvor meget styr du faktisk kan få på dit eget fokus. Det bliver en muskel, du kan trække på resten af livet.
Lev livet midt i det hele
Du tager skridtet ind i det, der er vigtigt for dig, uanset hvad hovedet siger. Det er den frihed, du bærer med dig, når forløbet er slut.
Din nye måde at være i livet på
Vi binder det hele sammen, så det ikke bare bliver 6 uger, du kigger tilbage på. Det bliver din nye standard.
En kort note fra mig
Jeg har lavet Tænk Lettere som et personligt forløb i lang tid. Gruppen er kommet til, fordi jeg igen og igen har set, hvor meget det flytter, når folk opdager, at de ikke er alene om det. De samme øvelser, de samme redskaber, men i en lille, lukket gruppe, hvor I hepper på hinanden.
Det her er ikke et kursus, du gennemfører og lukker igen. Det er en ny måde at være i livet på: mere fri, mere til stede i nuet. Også længe efter, vi har sagt farvel.
Sarina
Alt med i én pris
Næste hold: mandag den 2. november 2026 · kl. 19:00-20:30 · 6 mandage · 6 pladser tilbage
Tag en plads på holdet
2.495 kr inkl. moms
- Alle 6 live-aftener
- Hjemmevideoer og arbejdsark
- En lille, lukket gruppe med max 6 deltagere
- Én samlet pris inkl. moms - ingen overraskelser
Vil du hellere arbejde 1-til-1? Se Tænk Lettere · Personlig.
Få en gratis samtale først
Du behøver ikke være sikker, før du siger ja. Vi tager en kort, uforpligtende snak om det, du sidder med - og om gruppen eller det personlige forløb passer bedst til dig. Jeg lægger ikke skjul på det, hvis Tænk Lettere ikke er det, du har brug for.
To veje til det samme
Format
- Personlig
- 6 × 60 min 1-til-1
- Gruppe
- 6 × 90 min med max 6 deltagere
Tidspunkt
- Personlig
- Vi finder det sammen
- Gruppe
- Fast ugedag og tid
Fokus
- Personlig
- 100% på dine mønstre
- Gruppe
- Dine mønstre + andres erfaringer
Start
- Personlig
- Når du er klar
- Gruppe
- Faste holdstarter
Videoer og arbejdsark
- Personlig
- ✓ Med i prisen
- Gruppe
- ✓ Med i prisen
Pris inkl. moms
- Personlig
- 5.495 kr
- Gruppe
- 2.495 kr
| Egenskab | Personlig | Gruppe |
|---|---|---|
| Format | 6 × 60 min 1-til-1 | 6 × 90 min med max 6 deltagere |
| Tidspunkt | Vi finder det sammen | Fast ugedag og tid |
| Fokus | 100% på dine mønstre | Dine mønstre + andres erfaringer |
| Start | Når du er klar | Faste holdstarter |
| Videoer og arbejdsark | ✓ Med i prisen | ✓ Med i prisen |
| Pris inkl. moms | 5.495 kr | 2.495 kr |
Er du i tvivl, så book en gratis samtale, så finder vi ud af det sammen.
"Frihed er ikke fraværet af tanker. Det er evnen til at lade dem passere."
Sarina ZabellDet går du ud med:
Du tænker mærkbart lettere og bekymrer dig meget mindre
Du har konkrete redskaber til at slippe overtænkningen, når den kommer
Du handler igen ud fra dig selv, ikke ud fra frygt eller mylder
Du ved, at du ikke er alene om det - og du har mærket, hvad det gør
Du bærer det her med dig, ikke kun gennem de 6 uger, men resten af livet
Ord fra forløbet
"Det er en fantastisk god oplevelse at få nye redskaber på og kan håndtere situationer på, når de opstår."
"De største anbefalinger til Sarina. Fra første dag følte jeg mig mødt på en tryg og omsorgsfuld måde. Et rum, hvor jeg kunne åbne mig helt op og blev hjulpet godt på vej. For mig en god og positiv udvikling, gode givende samtaler ud fra præcis, hvor jeg stod. Har fået gode øvelser og redskaber med, som jeg stadig bruger i dag. De varmeste anbefalinger herfra."
"Min oplevelse hos Sarina er super god. Hun er rigtig sød og behagelig at snakke med. Hun er dygtig til sit arbejde og giver sig tid. Er god til at lytte og forklare. Når der er nogle svære dage med tanker, bruger jeg de værktøjer, som hun har givet mig. Det skaber ro i mine tanker. Ja, jeg er mega glad for at gå hos Sarina. ;-)"
"Sarina har med sin tålmodighed og omsorg givet mig en unik mulighed for at få ro i mine tanker. Med roen kommer overskud og glæde. Jeg giver mine varmeste anbefalinger."
"Jeg har fået styr på mine tanker og mit humør. Det mest hjælpsomme har været at få styr på tankerne, så jeg bevarer mit gode humør. Nu forholder jeg mig til tanken og får noget positivt ud af den."
Selvstændig
Ofte stillede spørgsmål
Hvem er forløbet for?
Voksne, der sidder fast i overtænkning, typisk efter en skilsmisse, et jobskifte eller en anden stor omvæltning. Du behøver ikke have en diagnose. Du skal bare være træt af at have et hoved, der aldrig holder fri.
Skal jeg dele private ting med de andre?
Nej. I metakognitiv terapi arbejder vi med, hvordan du forholder dig til dine tanker, ikke med indholdet af dem. Du bestemmer selv, hvor meget du siger. Mange oplever, at det er en lettelse ikke at skulle fortælle hele historien.
Hvad er metakognitiv terapi?
Det er en evidensbaseret terapiform. Vi arbejder med, hvordan du forholder dig til dine tanker, i stedet for at ændre indholdet af dem. Vi skal ikke grave i fortiden eller analysere alt, og derfor bliver forløbet kortere og mere konkret end traditionel terapi.
Hvad hvis jeg ikke kan en af aftenerne?
Du får ugens hjemmevideo og arbejdsark uanset hvad, så du kan følge med. Aftenerne optages ikke af hensyn til de andre deltagere, men du er velkommen til at skrive til mig, så samler jeg det vigtigste op til dig.
Hvor mange er I på et hold?
Max 6. Det er lille nok til, at alle bliver hørt, og stort nok til, at du mærker, at du ikke er alene.
Hvor mødes vi?
Forløbet er 100% online. Vi ses via video, så du kan deltage hjemmefra uanset hvor i landet du bor.
Hvad er forskellen på gruppe og personligt forløb?
Samme metode, samme videoer og arbejdsark. I det personlige forløb har du min fulde opmærksomhed i 60 minutter om ugen på et tidspunkt, vi finder sammen. I gruppen mødes vi 90 minutter på et fast tidspunkt, og du får de andres erfaringer med i købet. Prisen er tilsvarende lavere.
Hvad hvis jeg ikke føler, at jeg passer ind?
Så tag en gratis afklaringssamtale med mig først. Vi bruger 20-30 minutter, hvor du fortæller, hvad du sidder med, og jeg siger ærligt, om Tænk Lettere er det rigtige for dig - og i så fald om gruppe eller personligt passer bedst.