Hvordan stopper man manglende søvn pga. tanker?
Søvnproblemer pga. tanker forværres typisk af de strategier vi bruger til at bekæmpe dem. At arbejde med selve tankemønstret – ikke søvnen – er nøglen.
Stop med at forsøge at tvinge søvnen – det øger arousal
Udsæt bekymringer og planlægning til dagen efter
Reducer sikkerhedsadfærd som tidlig sengetid og lure
Metakognitiv terapi er dokumenteret effektiv mod bekymringsbaseret søvnbesvær
Hvornår bør du søge professionel hjælp?
Hvis du har prøvet at ændre mønstret på egen hånd uden held, eller hvis det påvirker søvn, relationer eller arbejdsliv, er det tid til at søge hjælp. Du behøver ikke klare det alene.
Metakognitiv terapi er en kortvarig, evidensbaseret behandling der fokuserer på hvordan du tænker – ikke kun hvad du tænker. Det giver hurtige og holdbare resultater for mange.
Relaterede spørgsmål
Sarina Zabell
Certificeret metakognitiv terapeut (MCT) · Hillerød